لقد قلت إنك تحتاج إلى 8 ساعات من النوم يوميًا

أهلا بك! تقوم ميريديث بجمع البيانات لتقديم أفضل المحتوى والخدمات والإعلانات الرقمية المخصصة. نتشارك مع معلنين من أطراف ثالثة ، قد يستخدمون تقنيات التتبع لجمع معلومات حول نشاطك على المواقع والتطبيقات عبر الأجهزة ، سواء على مواقعنا أو عبر الإنترنت.

لديك دائمًا الخيار لتجربة مواقعنا دون إعلانات مخصصة استنادًا إلى نشاط استعراض الويب الخاص بك عن طريق زيارة صفحة اختيار المستهلك الخاصة بـ DAA ، وموقع NAI ، و / أو صفحة خيارات الاتحاد الأوروبي عبر الإنترنت ، من كل من متصفحاتك أو أجهزتك. لتجنب الإعلان المخصص استنادًا إلى نشاط تطبيق الجوّال ، يمكنك تثبيت تطبيق AppChoices الخاص بـ DAA هنا. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول اختيارات الخصوصية في سياسة الخصوصية الخاصة بنا. يمكنك تقديم طلب موضوع بيانات في أي وقت. حتى إذا اخترت عدم تتبع نشاطك من قِبل جهات خارجية للخدمات الإعلانية ، فستظل ترى إعلانات غير مخصصة على موقعنا.

بالنقر فوق "متابعة" أدناه واستخدام مواقعنا أو تطبيقاتنا ، فإنك توافق على أننا ومعلنينا من الأطراف الثالثة:

  • نقل بياناتك الشخصية إلى الولايات المتحدة أو البلدان الأخرى ، و
  • معالجة بياناتك الشخصية لخدمتك بإعلانات مخصصة ، وفقًا لاختياراتك كما هو موضح أعلاه وفي سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

إجابة ويكي

من خلال التجربة الشخصية ، يكون الحصول على 8 ساعات متتالية مختلفًا جدًا وأهم من ذلك بكثير أن تحصل على نوم "مجزأ".

كانت تجربتي هنا - آمل أن تساعد شخص ما هناك على أن يعيش حياة أفضل:

وكأرق ، كنت معتادًا على النوم بين الساعة 3 و 4 صباحًا والنوم حوالي 3 إلى 4 ساعات ثم حاولت الاستيقاظ من أجل "العمل" مع بقية العالم. (المدرسة ، العمل ، ساعات الطبيب ، وما إلى ذلك) وبعد ذلك سأحاول الحصول على بضع ساعات إضافية من النوم في وقت متأخر من الصباح أو بعد الظهر. عانيت من أسوأ الصداع في حياتي - استمرت مدة شهر كامل! بحثت عن كل تخصص طبي. (المزيد) جارٍ التحميل ...

إذا كان يعمل بالنسبة لي ، وربما كان يعمل من أجلك!

في 2 أبريل ، وضعت نفسي في تحدٍ جديد. لقد كان أحد أكبر المتسللين الذين قمت بفعلهم على الإطلاق.

كان التحدي بسيطًا: الاستيقاظ 21 يوم عمل متتاليًا في الساعة 4:30 صباحًا ، وهو تحدٍ أعطيته اسم # 21 يومًا. كنت معتادًا على الاستيقاظ مبكراً (6 صباحًا تقريبًا كل يوم) ، لكن هذه المرة أردت أن أذهب إلى أبعد من ذلك. أردت أن أختبر نفسي وأن أكون أكثر وعياً بحدودي. وفي الوقت نفسه ، كانت فكرتي هي مشاركة تقدمي مع العالم ومحاولة تغيير بعض الأفكار المسبقة التي يجبرنا المجتمع على متابعتها.

اخترت القيام بالتحدي في أيام العمل فقط لأنني عرفت أن عطلات نهاية الأسبوع والعطل مختلفة تمامًا بالنسبة لي. هناك أوقات أعمل فيها حتى في هذه الأيام ، لكن في معظم الأحيان لدي خطط أخرى تتضمن الخروج في الليل. نعم ، يمكنني القيام بالتحدي كل يوم ، لكنني اعتقدت أنها مسألة توازن في الحياة. بما أن فكرتي منذ اليوم الأول كانت تستمر حتى بعد 21 يومًا ، سيكون هذا كفاحًا أكثر من كونه منفعة حقيقية.

ولماذا 21 يوما؟ حسنًا ، لقد اعتمدت على الفكرة القديمة للدكتور ماكسويل مالتز التي تقول إنك تحتاج إلى 21 يومًا لتكوين عادة جديدة (لا ينطبق ذلك بالضرورة على العديد من العادات). لم أكن أعرف ما إذا كان ذلك ناجحًا ، لكن بالنسبة لي كان الأمر أكثر من أجل تحديد الهدف. أحد الدروس التي أطبقها دائمًا على الحياة هو وضع هدف دائمًا عندما تريد التغيير أو الوصول إلى شيء لأنك بذلك فقط سوف تفهم إذا نجحت أو فشلت.

ولكن ما هو الهدف النهائي في كل هذا؟ الأمر كله يتعلق بالإنتاجية والاستفادة القصوى من أيامي. أفكر دائمًا في طرق تحسين عملي وحياتي وأحب التفكير في التفاصيل واتخاذ الإجراءات إذا كنت أعتقد أنني أستطيع تحسينها. لقد عرفت منذ فترة طويلة أنني شخص في الصباح ، وبالتالي كان الهدف هو زيادة وقتي في الصباح لمعرفة ما إذا كان ذلك سيزيد من إنتاجيتي.

لذا ، ماذا تعلمت من هذا؟ كثير:

1. إذا كنت تريد تغيير شيء ما في حياتك ، فمن الأفضل دائمًا أن يكون لديك دعم على طول الطريق. سيكون هذا الدعم هو الذي يبقيك على المسار الصحيح عندما تكون على وشك الاستسلام. في حالتي ، اخترت مشاركة رحلتي على Facebook مع أصدقائي ومعارفي. كنت أعلم أنني سوف أحتاج إلى هذا لأنه إذا لم يكن أحد يعلم أنني أفعل ذلك ، فلن يحاسبني أحد على الفشل. ولكن عندما تشارك رحلتك ، فسيسألك الأشخاص عن كيفية سيرها ، سواء وافقوا أم لا. وفي رأسي ، لم أستطع الاستسلام وإظهار الضعف. أشك في أنني سأحبط أي شخص لأن هذا ليس شيئًا مهمًا ، لكن إذا استطعت أن ألهم شخصًا واحدًا على الأقل في النهاية ، فلا يمكن أن أستسلم لهذا الشخص.

2. الناس يرغبون في رؤية أشياء مختلفة. والشخص الذي يستيقظ مبكرا ليس بالأمر الطبيعي بالتأكيد ، لذلك كان لدي ارتباط كبير في مشاركاتي! الناس المعنية عني. يسأل الناس الكثير من الأسئلة. والناس يقولون أن هذا سيكون مستحيلًا بالنسبة لهم. أجريت محادثات رائعة وعميقة بسبب مشاركاتي ولم أكن ممتنًا لكل من تفاعل معي. لقد جعلني أفكر في أشياء كثيرة ، وجزء من هذا المنشور هو أيضًا نتيجة لهذه المحادثات.

3. الناس لا يستيقظون في وقت مبكر لأنهم يعتقدون أنهم يجب أن يناموا أقل. في الأيام الأولى ، كان بعض الناس مهتمين حقًا بي. كانت معظم الأسئلة حول شيء واحد فقط: الوقت الذي أنام فيه. بالطبع كان لدي هذا المخطط بشكل جيد. أعلم جيدًا ما يطلبه جسدي وعندما غيّرت الوقت الذي أستيقظت فيه ، غيّرت الوقت الذي أذهب فيه إلى الفراش أيضًا. بسيط. عادة ما أنام بين 6 و 7 ساعات خلال الأسبوع ، وقد حافظت على ذلك بالضبط خلال الأيام الـ 21 الماضية. لذلك عندما تكون الساعة 9:30 أو 10 مساءً ، حان الوقت للذهاب إلى السرير. لدهشتي ، غالبية الناس الذين سألوني وقت النوم ، أنام أقل مني. و أنا؟ في الحقيقة ، أنا نائم أكثر الآن من قبل!

4. القضاء على العقبات على طول الطريق. يقول الناس دائمًا إن القيام بشيء كهذا أمر مستحيل بالنسبة لهم. نعم ، هناك بعض الحالات التي يمكن أن تجعل الأمر أكثر صعوبة. لكنني أعتقد أيضًا أن الكثير من الناس لا يريدون فقط بذل جهد إضافي لتحسين حياتهم. المجتمع بشكل عام كسول ويذهب كثير من الناس مع التدفق. نعم ، لدي بعض الظروف التي ساعدتني على القيام بذلك: أنا عزباء بلا أطفال ولدي سيطرة كاملة على روتيني اليومي. لكن لدي معظم هذه الأشياء لأنني خلقت هذا الموقف. عندما عشت مع والديّ ، كان ذلك سيكون أكثر صعوبة لأنني كنت أحمل سياق البيئة الأسرية. لذا ، بدأت هذا التحدي عندما علمت أنني أطفأت العديد من النضالات على طول الطريق. فكر في كل ما يعيقك ويمنعك من الوصول إلى هذا الهدف الذي تريده ولكنك لم تحققه أبدًا. هذا ينطبق على التوقف عن التدخين ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تناول المزيد من الفواكه والخضروات. التخلص من العقبات يجعل من السهل تحقيق هدفك النهائي. في حالتي ، كنت أعلم أنني أحتاج إلى عدة أشياء: الاستقلال التام في حياتي ، أي خلال ساعات العمل أو فترة تناول الطعام ، والقدرة على الذهاب إلى الفراش في أي وقت أرغب فيه وعدم الانقطاع أثناء نومي ، والقدرة العمل في أي مكان وزمان. لدي كل هذا. عادة ما أعمل في الشركات الناشئة ، مما يعني أن لدي مرونة كبيرة في وقتي ولهذا السبب يمكنني العمل في الساعة 4:30 صباحًا. هذه المرونة تسمح لي أيضًا بالعودة إلى المنزل في وقت مبكر. بالإضافة إلى ذلك ، لا أحد يعتمد علي ولا أعتمد على أي شخص. وعلى الرغم من أنني أعيش مع 7 أشخاص آخرين في منزل مشترك ، فإنني أنام بسهولة في مثل هذه الساعة المبكرة.

5. حالتك البدنية تساعد كثيرا. فيما يتعلق بالنوم ، من الواضح أنني رجل محظوظ! fall أنا نائم سريعًا جدًا (5 دقائق في المتوسط) ، وأنام جيدًا (نادراً ما أستيقظ خلال الليل) وفي أي مكان إذا لزم الأمر ، وليس لدي أي مشكلة في الاستيقاظ (عندما يرن المنبه ، أخرج من السرير على الفور). بالطبع ، هذا أيضًا نتيجة لنمط حياتي: فأنا آكل جيدًا وأمارس الرياضة كل يوم وليس لديّ مخاوف كبيرة ودائمة في حياتي. لكن حتى في ضوء ذلك ، أعتقد أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يمكنهم تحسين نومهم. يتعلق الأمر دائمًا بتغيير الأشياء الصغيرة ، وبعد بضعة أسابيع أو أشهر ، ستشعر بتأثير كل هذه التغييرات الصغيرة. أنا في هذه المرحلة كنتيجة لسنوات فهم كيف يتصرف جسدي وما يمكنني تحسينه. لم أغير أمس.

6. ننسى قيلولة بعد الظهر! لحسن الحظ ، نادراً ما استخدمت مثل هذا الشيء في حياتي وهذه الأيام الـ 21 الأخيرة تساعد فقط على إقناعي بعدم جدوى ذلك. بالنسبة لي ، الغفوة هي واحدة من أسوأ الاختراعات على الإطلاق ولا تساعد الناس. إذا كنت تريد الاستيقاظ في ساعة معينة ، فالرجاء القيام بذلك وعدم تأخيره لمدة 10 دقائق! سوف يؤثر غفوة بسيطة واحدة بشكل خطير على يومك - تشير الدراسات إلى أنك ستكون متعبًا بعد النوم لمدة 10 دقائق ، مما يجعل الناس يؤخرون عدة أشياء أخرى. لا شيء جيد يأتي من قيلولة بعد الظهر.

7. أحب النوم ، لكن جسدي يحتاج فقط إلى 6 أو 7 ساعات. بعد ذلك ، لا يسعدني أي وقت مضى أن أكون في السرير وأفضّل الخروج وأفعل الأشياء المثيرة للاهتمام الموجودة في العالم. لأنه عندما أموت ، سيكون لدي الكثير من الوقت للنوم! ☺

8. المزيد من ساعات العمل. منذ أن بدأت الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا ، فزت بساعتي من العمل يوميًا. ماذا؟ كما قلت ، أنا شخص الصباح وبعد الساعة 6 مساءً ، لا أفعل أي شيء ذي قيمة (حتى فترة ما بعد الظهيرة أقل إنتاجية). لذلك ، مع هذا الاختراق ، كنت قد أمضيت ساعتين غير منتجين من ليلتي ، عندما كنت عادةً ما أمضي وقتًا في الكمبيوتر المحمول ، وفزت بساعتين ، عندما أنجزت الكثير من العمل. العقل المريح وساعتان من الصمت التام في حين أن بقية العالم لا يزال نائما قوي للغاية وصنع معجزات.

9. أحصل على رسائل من الطريق. عادةً ، خلال هاتين الساعتين ، أجيب على جميع رسائل البريد الإلكتروني والرسائل وأخطط بقية اليوم. يعد امتلاك "صندوق الوارد الوارد" في الساعة 6:30 صباحًا أمرًا رائعًا ولكن أفضل جزء بالنسبة لي هو عدم وجود إجابة فورية على رسائل البريد الإلكتروني والرسائل. خاصة على Facebook ، هذا شيء يمكن أن يدمر إنتاجيتك ، حيث من الممكن تمامًا قضاء يومك في الدردشة مع الناس. وإذا فكرت مرتين ، فسترى أن غالبية الناس لا يحتاجون إلى إجابة عاجلة ولا يحدث شيء سيء إذا كنت تنتظر الإجابة غدًا.

10. مزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية. قبل هذه الأيام الحادية والعشرين ، كنت بالفعل أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن منذ أن بدأت الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا ، سأذهب أكثر من مرة في الأسبوع. من قبل ، كانت 3 مرات جيدة بالفعل ، ولكن الآن لا يمكنني العيش دون الذهاب 4 أو 5 مرات على الأقل. أعتقد حقًا أن حقيقة استيقاظي في وقت مبكر تساعد في ذلك لأنني لا أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بالتعب الشديد وعندما أذهب ، عملت بالفعل لمدة ساعتين. يساعد هذا في تلك الأيام التي تعتقد أنه ليس لديك وقت لممارسة الرياضة فيها.

11. نظرة جديدة على العالم. سمحت لي الاستيقاظ مبكراً برؤية التفاصيل من حولي التي لم أرها من قبل. كان الركض أثناء شروق الشمس أو استكشاف أماكن مختلفة في لشبونة خلال ساعات غير متوقعة أشياء مستحيلة ذات "جدول زمني عادي".

12. نعم ، أنت بحاجة إلى الإرادة للقيام بذلك. إذا لم يكن لديك ذلك ، فلن يكون لديك أي شخص من أجلك ومن المحتمل جدًا أن تستسلم. خلاف ذلك ، إذا كان لديك الإرادة ، فلن يمنعك أحد!